오늘은 방배동 영자휘트니스 이수점 재활PT날이에요
벌써 7회차네여!
1개월 헬스 등록 + PT 1:1 등록을 했는데 벌써 한달이 끝났습니다
1. 영자에서 연장하고 추가한다
2. 다른곳으로 옮긴다
3. 발리너스를 좀더 회수를 늘려서 한다
3가지 중에 고민중입니다.
영자휘트니스 반대편에 있는 휘트니스피플에 상담을 받고 왔는데 서로 장단점이 있어서~
요건 다음에 비교해서 올려드릴게여~!!
오늘은 양쪽 골반의 불안함을 유발시키는 발과 발목,종아리의 강화훈련을 했습니다
허벅지 바깥쪽근육과 정강이에 있는 근육 그리고 발목바로위종아리부분의근육 그리고 엄지발가락과 연결된 발 안쪽 근육운동을 했어요
1. 스쿼트 자세에서 까칠발을 최대한 들어서 종아리 아래근육에 자극이 오는지 느끼고 8초 유지
2. 데드버그 자세에서 무릎을 최대한 힘줘서 펴고 엉덩이와 무릎위 근육과 종아리 자극을 느끼면서 8초 유지
양발 번갈아가며 진행
3. 왼발을 무릎 직각으로 들고 오른발로 눈감고 수평 맞추기 이때 발바닥이 모두 균일한 무게를 받는지 특히 엄지발가락쪽 근육에 힘을줘 수평유지
양발 번갈아가며 진행
4. 3번 자세 응용으로 오른무릎을 구부리며 상체를 숙이고 왼발은 뒤쪽으로 빼며 내려갔다 올라오기
양발 번갈아가며
5. 4번자세에서 제일 작은 무게를 오른손에 들고 손등을 앞으로 같이 내려갔다 올라오면서 팔꿈치를 구부려 어깨에 위치 손을 바닥쪽으로 천장을 향해 쭉 뻗었다가 내려오는걸 반복
양발 번갈아가며
이렇게 50분 운동을 하니 별거 안했는데 땀이...
앞으로에 대해서 더 진행할건지 상담을 하는데 요새 쌤이 재활 관련 자료를 만들고 있다고 한다
집에 가서 읽어보라고
자료를 주셨고 2월 말까지 작성해서 다 주겠다고 하심
차분하고 깔끔하셔서 좋다
개인운동을 통한 반복운동 화이팅!!
